この記事を書いた先輩LAVA会員
MIKA
LAVA歴7年 プラチナ会員 / パワーヨガ指導者
LAVAに通い始めて1年目の壁にぶつかった経験から、中級者のステップアップを支援するブログを開始。その的確で共感あふれるアドバイスが人気を博し、現在はパワーヨガ指導者としても活動中。LAVAの全プログラムを制覇した経験を基に、同じ道を歩む後輩たちの「あと一歩」を力強く、そして温かく応援している。
こんにちは、MIKAです。LAVAに通い始めて1年、基本のレッスンにも慣れてきて、「次のステップ」を探したくなる気持ち、すごくよく分かります！私もそうでしたから。エナジーヨガ、名前からしてワクワクしますよね。でも、強度4.0って聞くと、「今の私で本当についていけるかな…」と少し不安にもなりますよね。
大丈夫。いくつかのポイントを事前にチェックし、当日の心構えさえ持てば、エナジーヨガはあなたのヨガライフを最高にエキサイティングなものに変えてくれます。
この記事は、ヨガ歴1年の中級者がエナジーヨガに挑戦すべきかを見極めるための「3つの準備チェックリスト」と、ポーズの完璧さより「エネルギーの流れ」に乗るコツを、先輩LAVA会員の視点から徹底解説する、あなたのための挑戦マニュアルです。
この記事を読み終える頃には、強度4.0への不安が自信に変わり、次のレッスンを予約するのが楽しみになっているはずです。
「エナジーヨガ」の正体とは？パワーヨガとの関係とレッスンの流れ
まず、あなたが挑戦しようとしている「エナジーヨガ」が一体何なのか、その正体をしっかり掴んでおきましょう。一言で言うと、LAVAが提供するエナジーヨガは、パワーヨガというスタイルをベースにしたプログラムです。
パワーヨガは、筋力、持久力、そして精神的な集中力を高めることを目的とした、ダイナミックで運動量の多いヨガです。その運動量の源泉となっているのが、「ヴィンヤサフロー」と呼ばれる止まることのない一連の動きです。多くのパワーヨガのレッスンは、このヴィンヤサフローによって特徴づけられ、呼吸と動きを完全に連動させながら、ポーズからポーズへと流れるように展開していきます。
LAVAの「エナジーヨガ」は、このパワーヨガの力強いシークエンスに、気分を高揚させる壮大な音楽を組み合わせることで、心と体のエネルギーを最大限に引き出すことをコンセプトにしています。ただキツいだけでなく、音楽の波に乗ることで、楽しみながら自分の限界に挑戦できるのが最大の魅力です。
その不安、自信に変えよう！挑戦前に試したい「準備OK？」3つの自己チェックリスト
では、今のあなたにエナジーヨガへ挑戦する準備ができているか、一緒に確認してみましょう！「チャトランガが苦手で…」という声をよく聞きますが、完璧である必要は全くありません。大切なのは、今の自分の状態を客観的に知ることです。
以下の3つのポイントが、強度4.0の壁を乗り越えるための試金石になります。
- 【土台の確認】太陽礼拝は、呼吸に合わせてスムーズに流れるか？
多くのヴィンヤサフローの土台となっているのが、基本シークエンスである「太陽礼拝」です。エナジーヨガの動きの大部分は、この太陽礼拝がベースになっています。吸う息、吐く息に合わせて、一連の流れを淀みなく、心地よく行えるかどうかが、すべての基本になります。 - 【難所の確認】チャトランガは、膝つきでもいいので腕で体を支えられるか？
太陽礼拝のシークエンスに含まれる「チャトランガ・ダンダアサナ」は、腕立て伏せのように体を支えるポーズで、多くの人がつまずく最初の難所です。完成形でなくても全く問題ありません。膝をついた状態で、脇を締め、胸からゆっくりと床に近づけますか？このポーズで自分の体重を腕でコントロールできる筋力があるかが、レッスンについていくための重要な鍵になります。 - 【回復力の確認】ダウンドッグは、あなたにとっての「休憩所」になっているか？
エナジーヨガのレッスン中、ダウンドッグは息を整えるための貴重な休憩所になります。もしダウンドッグのポーズ自体が「キツい」と感じている段階だと、レッスン全体を通して体力が持たない可能性があります。ダウンドッグの中で、安定して深い呼吸を繰り返せるかどうかが、持久力の目安になります。
ポーズの完璧さより「波に乗る」！当日を120%楽しむための3つの心構え
私が初めてエナジーヨガのレッスンに出た時のこと、今でも覚えています。スタジオに入ると、周りは明らかに私より経験豊富な上級者ばかり。レッスンが始まると、その完璧なポーズに気後れしてしまい、「私もちゃんとやらなきゃ！」と焦るばかりで、呼吸は浅くなり、ただただ辛い1時間を過ごしてしまいました。
でも、何度か挑戦するうちに、ある時から考え方をがらりと変えたんです。エナジーヨガの本当の楽しさは、ポーズの美しさを競うことじゃないんだ、と。
【結論】: 本当の達成感は、ポーズが完璧にできた時ではなく、「辛い時に休む勇気を持てた」瞬間にこそ訪れます。
なぜなら、周りを気にして無理を続けることは、ヨガの「自分の心と体の声を聞く」という本質から最も遠い行為だからです。私が指導者になってからも、多くの生徒さんが「休む＝サボり」だと思い込んでいます。しかし、自分の限界を知り、それを受け入れる勇気こそが、ヨガのレベルを次の段階へ引き上げてくれるのです。
この気づきから学んだ、当日を120%楽しむための3つの心構えを、あなたにだけお伝えします。
- 「自分のマットの上」が全世界だと知る
レッスンが始まったら、周りのことは一切気にしなくて大丈夫。あなたの世界は、2メートル四方のマットの上だけです。他の人がどんなにすごいポーズをとっていても、それはあなたのヨガとは何の関係もありません。自分の呼吸の音、心臓の鼓動、汗の流れだけを感じてみてください。 - チャイルドポーズは「勇気ある休息」と心得る
もし途中で「もう無理！」と感じたら、迷わず四つん這いになり、お尻をかかとに下ろす「チャイルドポーズ」で休みましょう。これは敗北ではなく、自分の体を守るための賢明で勇気ある選択です。呼吸が整ったら、また流れに戻ればいいのです。 - 頭で考えず、音楽とガイドに身を委ねる
エナジーヨガの魅力は、なんといっても壮大な音楽です。ポーズの形を頭で考えようとすると、動きはぎこちなくなります。インストラクターのガイドの声と、スタジオに響き渡る音楽の波に、ただ体を預けてみてください。サーフィンをするように、エネルギーの波に乗る感覚です。それができた時、最高の高揚感が待っています。
よくある質問と持ち物アドバイス
最後に、レッスンに臨む上での実用的なアドバイスをいくつかご紹介します。
Q. おすすめのポジション（場所）はありますか？
A. 初めてで不安な場合は、インストラクターの動きが見やすい、スタジオの中央より少し前の位置がおすすめです。ただし、周りを気にしすぎないように、自分の世界に入りやすい後方を選ぶのも良いでしょう。
Q. お水はどのくらい必要ですか？
A. 間違いなく1リットル以上必要です。LAVAのレッスンの中でもトップクラスの発汗量なので、レッスン前にもしっかり水分を摂っておくことを強くおすすめします。
Q. 生理中でも受けられますか？
A. LAVAの公式見解では、体調が良ければ問題ないとされていますが、個人的にはあまりおすすめしません。エナジーヨガは腹圧をかける動きや体を強くねじるポーズが多いため、体調が万全な時に挑戦するのがベストです。
まとめ：あなたの挑戦が、新しい扉を開く
エナジーヨガは、あなたのヨガの可能性をぐっと広げてくれる、本当に素晴らしいレッスンです。
大切なのは、ポーズを完璧にこなすことではありません。挑戦前の準備をしっかり行い、当日は周りを気にせず、今の自分にできる精一杯を楽しむこと。その経験が、エナジーヨガがもたらす、他のレッスンでは決して味わえない最高の達成感に繋がります。
ヨガ歴1年のあなたは、もう十分に次のステップに進む準備ができています。その小さな不安を手放して、新しい自分に出会うための扉を開けてみませんか？
まずは、この記事の「3つの自己チェックリスト」を試してみてください。そして「いける！」と感じたら、次の予約で『エナジーヨガ』のボタンを、自信を持って押してみて、力強いヨガを楽しんでくださいね。
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